pompki podciąganie

[...] nachwycie do zmęczenia 3 serie. wiosłowanie sztangą 4x 16,14,12,12 Tric: francuskie jednorącz stojąc sztangielką 3x 12. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8. pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia Piątek: Nogi: Uda- przysiady ze sztanga 3x15-12-10 wykroki ze sztangą 3x 12 łydka: wspięcia na palce stojąc 3x 15 wysoki step [...]

Chyba za tydzień przerzucę się na ten plan co ty, w tym tygodniu będę robił smarowanie pompki i podciąganie. Gadałem o kali z kumplami, nie daleko mnie jest taki plac i tam można robić sw. Jeden z nich bo oni trenują nożną po 53 dniach skazanego ma podobno zaj**iste efekty, jeśli chodzi o siłę, ale również jeśli chodzi o wygląd.

Wczoraj zrobiliśmy klatkę -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -pompki na poreczach 4 serie a oto dzisiejszy trening plecków -podciąganie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -wiosłowanie 4 serie -hantla w opadzie 4 serie -MC 4 serie Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2013-06-25 20:11:39

[...] lub innego ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach PT Przysiad 4 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5 Wiosłowanie oburącz 4 x 5 Wyciskanie francuskie 4 x 5 Dod - Wspięcia na łydki na [...]

[...] żeby zrobić ćwiczenie poprawnie. Od siebie dodam, że warto na początku treningu przed ćwiczeniami statycznymi dowalić jakieś zwykłe ćwiczenia. Polecałbym: - dipsy 6s - pompki z klaśnięciem 6s - przysiad z wyskokiem 6s - podciąganie na drążku 6s - unoszenie prostych nóg 6s Polecam zacząć od 6s po 4 powtórzenia i co trening zwiększać o jedno. [...]

26.VI.2013r Jestem po treningu ramion , trening dzisiaj był troche mniej intensywny bo miałem ze sobą "podopiecznego" i musiałem mu troche uwagi poświęcić . Trening wyglądał następująco : Biceps : seria łączona Uginanie ze sztangą+ podciąganie podchwytem od połowy 3s 12-7powt Seria łączona uginanie jednorącz ze sztangielką + uginanie na prasie [...]

[...] hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 4. Wyciskanie sztangielek 4s 5. Gilotyna incline 4s 6. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4s Pull 1. Podciąganie na drążku 4s 2. Martwy ciąg 5s - rampa 3. Wiosłowanie sztangielką 4s - [...]

[...] Podnoszę się w domu na sztandze na stojakach, więc nie ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że zrobiłem przez to lepiej, niż gdybym miał robić właśnie 8/6/6/6. Odwrotne pompki – dzisiaj akurat w tym ćwiczeniu poszło największe obciążenie. Wcześniej robiłem z 10kg maks. Trening 2: Domowa siłownia 17,00 Ciężko to nazwać treningiem. Nie [...]

[...] bokiem podciaganie hantli wzdłuż tłowia unoszenie w opadzie tlowia siedzac na laweczce i linka wyciagu na tyl barku Triceps: prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego wycik w waskim sztangi prostej pompki na poreczach pozniej 3 wicz po 4 serie na brzuch i aeroby Po treningu zjadlem 250g piersi 1kg truskawek i w ch... cukierków snicker.:/

ok, postaram się urozmaicić dietę , poszukam przepisów przez weekend Edit DNT - 29.06.2013 Dzisiejsza miska nie liczona, zjedzona czysto , ale wszystko w pośpiechu i raczej nie dobiłam do założonych kalorii. Dzień z serii- nie wiem w co ręce włożyć, na szczęście zakończony i dalej lecimy normalnie@@-) Kupiłam ciecierzycę, fasolę i soczewicę [...]

aaa i co jeszcze radzicie cwiczyc na takich dwoch stalowych rurach oddalonych od siebie o 80cm. jutro moze zdjecie wstawie bo dzis juz klapa. ja własnie na nich robie pompki w powietrzu i te podciaganie z dołu w gore.

polecam na maksa trening Ronniego 3 razy w tygodniu, bardzo ciężki i zarazem bardzo satysfakcjonujący. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

[...] na reke 4.renegade row 3x 10 na rekę Dzień2. 1. RDL 3x8-12 2. odwodziciele 1x30 z guma 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x max 4. podciaganie /opuszczanie 3x5 Dzień3. 1. pompki 3xmax 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3x 6-8 na ręke 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2x 4-6 na rekę 4. brzuszki na piłce 3x 20 5. K2E 3xmax Dzien 4. [...]

[...] jednonóż stojąc 5 x 20-25 piątek: barki + łapy 1. wyciskanie hantli r6 + regres 2. podciąganie do klatki 4 x 8-10 3. unoszenie bokiem + w opadzie 4 x 10-12 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi rampa 8 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 4 x 20-25 Areoby zaczynam od 20 minut i bedę [...]

Trening 1a. wznosy bioder rest/pause 3x6+1+1+1 x90kg "mymłon " został zgnieciony @-) 1b. podciaganie x5x4x3 2a. Zecher squat 32kgx8x7x6 2b. pompki nogi wyzej x10x9x9 3 Sumo DL 70kg x5x5x6 4. chodzenie z tasma 1x20 na stronę brzuszki... Dieta niecenzuralna %-)

[...] w dokładaniu ciężaru w podciąganiu nachwytem i pompkach na poręczach ( wąsko ), aby trening ten był jak najbardziej efektywny. Póki co próbowałem tak: podciąganie waga 83-85 10x0 ( bez ciężaru ) - rozgrzewka 5x20kg 5x15kg 7x10kg 8x0 lub 8x10kg 5x15kg 5x15kg 3x10kg pompki na poręczach 10x0 5x20kg 7x15kg 12x10kg lub 10x0 5x25kg 6x20kg 5x15kg 8x0

[...] przepracować. Za jakieś dwa dni będę miał drążek, puki co, poradzę sobie w inny sposób. Mógłby mi ktoś jeszcze pomóc w ułożeniu planu? Ćwiczenia które będę wykonywał: pompki, ćwiczenia na brzuch, drążek (podciąganie), drążek (mięśnie brzucha). No i nie wiem, czy coś jeszcze? Wiem, że mięśnie potrzebują regeneracji, więc szczególnie o to mi [...]

Nie trzeba pilnować wszystkiego w diecie, wystarczy jak będziesz zwracał uwagę na kalorie i białko , twaróg jest bardzo dobry, serek wiejski i mnóstwo białka w tym, a obciążenie by się przydało dokupić, ale podciąganie, pompki, brzuch- da się na tym co nie co zrobić- Trzymam kciuki.

No dobrze, to ja prawie rozpoczynam, nowy trening. Przyjechali do mnie goście którym muszę poświęcić nieco uwagi, dlatego też najbliższe 2 tygodnie to będzie rozpracowywanie treningu, a od połowy lipca ruszę pełną parą te 5 dni w tygodniu. Trenio będzie wyglądał tak: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ [...]

[...] jest. Reszta jakie wykonuję to: Wyciskanie na ławce płasko sztanga/stangielki + rozpiętki. Francuskie wyciskanie sztangi, wyciąg góry - prostowanie ramion sznurek/drążek, pompki na poręczach. Podciąganie się na drążki nachwytem szeroko, przyciąganie siedząc(przed klatką mam oparcie, przyciągam uchwyty i spinam łopatki), przyciąganie na wyciągu [...]